リモートワークが当たり前になり、自宅で仕事をする時間が増えたあなた。
「なんだか最近、腰や肩が痛いな…」「集中力が続かない…」と感じていませんか？
リビングのダイニングテーブルや、ベッドの上など、本来の作業環境ではない場所で仕事を続けてきたため、姿勢が悪くなり、体のあちこちに不調をきたしているかもしれません。
本格的なリモートワークのデスク環境を整えたい気持ちはあるものの、何をどう選べばいいか分からず、後回しにしてしまっていませんか？
不適切なデスク環境は、心身の不調を引き起こし、仕事の効率を大きく下げてしまう原因となります。
この記事では、腰痛や肩こりを予防し、
リモートワークの効率を劇的に上げるための「最適なデスク環境」の作り方を徹底解説します。
最適なデスクと椅子の選び方から、お金をかけずにできる改善策、そして集中力を高めるデスク周りのレイアウトまで、リモートワークのデスク環境の全てをお届けします。
これを読めば、リモートワークにおけるデスク環境の重要性を理解し、身体的な不調や仕事の非効率さの原因を把握しているでしょう。
自分に合った最適なリモートワークのデスク環境を作るための具体的なヒントやアイテムを把握し、今日から改善を始めようと意欲が高まっているはずです。
リモートワークのデスク環境、こんなお悩みありませんか？
リモートワークで自宅での作業時間が増え、様々な悩みを抱えている方は多いはずです。
あなたは、こんな状況に心当たりがあるのではないでしょうか？
- リモートワークで、腰痛や肩こり、目の疲れといった身体的な不調を感じている。
- リビングのダイニングテーブルやベッドの上など、本来の作業環境ではない場所で仕事を続けてきた。
- 仕事とプライベートの区別がつきにくく、集中力が続かない、だらけてしまうといった悩みがある。
- 本格的なリモートワークのデスク環境を整えたい気持ちはあるものの、何をどう選べばいいか分からず、後回しにしている。
- 限られた狭いスペースで、どうすれば快適なワークスペースを確保できるのか分からない。
これらの悩みは、リモートワークで自宅での作業環境を改善したい方が共通して抱えるものです。
しかし、リモートワークのデスク環境の整え方を知れば、その悩みは解消されます。
なぜ不適切なリモートワークのデスク環境が不調を引き起こすの？
不適切なリモートワークのデスク環境は、腰痛や肩こり、目の疲れといった身体的な不調を引き起こすだけでなく、集中力の低下や仕事の非効率さにもつながります。
- 姿勢の悪化
デスクや椅子の高さが合っていないと、猫背になったり、前かがみになったりして、姿勢が悪くなります。
これが腰や肩に大きな負担をかけ、腰痛や肩こりの原因となります。 - 目の疲れ
画面との距離が近すぎたり、照明が暗かったりすると、目に負担がかかり、目の疲れやドライアイを引き起こします。 - 集中力の低下
散らかったデスク周りや、仕事とプライベートの区別がない環境は、脳が余計な情報を処理しようとするため、集中力が削がれてしまいます。
【実践編】リモートワークのデスク環境の作り方：3つのポイント
それでは、腰痛や肩こりを予防し、
リモートワークの効率を劇的に上げるためのリモートワークのデスク環境の作り方を見ていきましょう。
最適なデスクと椅子の選び方：姿勢を整える基本
- デスクの高さ
デスクの高さは、肘を90度に曲げた時に、腕が床と平行になる高さが理想的です。 - 椅子の選び方
背もたれが背中にフィットし、深く座った時に足の裏全体が床につくものを選びましょう。
椅子の高さが調節できるものや、肘掛けがあるものもおすすめです。 - 正しい姿勢
- 深く腰掛ける:椅子に深く腰掛け、背もたれに背中をつけましょう。
- 足の裏を床に:足の裏全体が床につくように椅子の高さを調節しましょう。
- 目線はまっすぐに:画面の上端が目の高さと同じか、少し下になるように調節しましょう。
リモートワークの効率を上げるレイアウトとアイテム
- デスク周りの整理整頓
デスクの上を仕事で使うものだけに絞り、使わないものは引き出しや棚にしまいましょう。
整理整頓された空間は、集中力を高めます。 - 照明
画面と周囲の明るさに差がないようにしましょう。手元を明るくするデスクライトも有効です。 - ノートPC派のおすすめアイテム
ノートPCだけでも快適に作業するためのアイテムを活用しましょう。- PCスタンド:画面の高さを調節し、目線を上げることで、猫背を防ぎます。
- 外付けキーボード・マウス:ノートPCの画面とキーボードが一体だと、どうしても姿勢が悪くなりがちです。外付けのキーボードとマウスを活用することで、正しい姿勢を保てます。
- 音:静かな環境が理想ですが、どうしても周囲の音が気になる場合は、ノイズキャンセリングイヤホンや、集中力を高めるBGMを流すのも有効です。
お金をかけずにできる改善策
- 椅子にクッション
背もたれにクッションを置いたり、座面に座布団を敷いたりして、姿勢をサポートしましょう。 - 段ボールで高さ調整
ノートPCの下に雑誌や段ボールを置いて、画面の高さを調節してみましょう。 - リフレッシュ
1時間に1回は立ち上がり、簡単なストレッチをしましょう。
肩を回したり、首をゆっくり動かしたりするだけでも、体の負担を軽減できます。
限られたスペースでも快適なリモートワークのデスク環境を確保
リモートワークのデスク環境を整えるスペースがないと諦めていませんか？
限られたスペースでも快適なワークスペースを確保するコツです。
- 壁面を活用
壁に棚を取り付けたり、有孔ボード（パンチングボード）を設置したりして、縦の空間を活用しましょう。 - 折りたたみデスク
使わない時は折りたたんで収納できるデスクを活用すれば、場所を取りません。 - リビングの一角に
ダイニングテーブルの隅にパーテーションを置いたり、視界を遮ることで、仕事とプライベートの切り替えをうまく行うことができます。
【まとめ】リモートワーク デスク環境を整えて、快適な仕事を！
リモートワークにおけるデスク環境は、腰痛や肩こりを予防し、仕事の効率を劇的に上げるために非常に重要です。
不適切な環境で仕事を続けることは、心身の不調を引き起こし、集中力の低下にもつながります。
最適なリモートワークのデスクと椅子の選び方、集中力を高めるレイアウト、そしてノートPCを快適に活用するアイテムを知ることで、あなたは自分に合った最適なリモートワークのデスク環境を作るための具体的なヒントやアイテムを把握し、今日から改善を始めようと意欲が高まっているでしょう。
腰痛や肩こりから解放され、より集中して仕事に取り組めるという希望を持てるはずです。
リモートワークのデスク環境を整えることで、仕事の効率が上がり、心身ともに快適なリモートワーク生活を送れることを確信できます。
さあ、あなたのリモートワークのデスク環境を見直して、快適な仕事をデザインしましょう！
